Представленные программы не являются исчерпывающими. Каждая программа может быть дополнена разделами и практическими техниками, которые необходимы именно вам.
Понимаем как достичь поставленных целей, что оставить в прошлом, а что взять с собой, чтобы слово «счастье» стало не абстрактным понятием, а вполне конкретной составляющей каждого дня.
На наших встречах мы разбираем что происходит и почему именно с вами. Достаем из подсознания и рассматриваем все то, что спрятано, непонятно, нелогично, иногда страшно и может быть, даже невероятно.
Болото, дно, тупик, тьма — так описывают свое состояние люди с депрессией. А кто-то до сих пор считает, что «депрессия — баловство» и «это от лени». А кто-то, признавая серьезность состояния, настаивает на том, что выход из депрессии — путь, растянутый на годы. Да, выход из депрессии редко бывает легким. Это работа. Она выполнима и справиться с депрессией можно. Даже если сейчас очень сложно поверить в то, что в вашу жизнь могут вернуться удовольствия и радость. Вы не одиноки.
А бывает так, что накрывает лавина, волна, вы перестаете контролировать происходящие события, не исчезает «предчувствие чего-то плохого», а вашими спутниками становятся страх и паника. Знакомые ощущения? Это стресс. И с ним тоже можно справиться.
На наших встречах мы разбираем «накрывающие стихии», происходящее становится понятным и, самое главное, подконтрольным. А еще мы учимся техникам и практикам, для того, чтобы в этой борьбе именно вы стали победителем.
А бывает так, что накрывает лавина, волна, вы перестаете контролировать происходящие события, не исчезает «предчувствие чего-то плохого», а вашими спутниками становятся страх и паника. Знакомые ощущения? Это стресс. И с ним тоже можно справиться.
На наших встречах мы разбираем «накрывающие стихии», происходящее становится понятным и, самое главное, подконтрольным. А еще мы учимся техникам и практикам, для того, чтобы в этой борьбе именно вы стали победителем.
Северяне. Курс* для тех, кто охладел к жизни и находится в суровых условиях
«Хочу быть счастливым!» — самое частое желание, которое слышит Дед Мороз. «Будь счастлив!» — самое частое пожелание имениннику, вне зависимости от пола, возраста и страны проживания. «Он просто счастливчик!» — завистливо вздыхаем мы, глядя на другого. А что мы вкладываем в это понятие? Можно ли быть просто счастливым? Да. Что для этого нужно — только вы. Ну и может быть, немного волшебства.
Менеджер по счастью. Курс* для тех, кто ищет волшебную палочку
* Не является лицензируемой обучающей программой.
Еще вчера вы были в «Клубе самодовольных женатиков» (Хелен Филдинг, «Дневник Бриджит Джонс), а сегодня в стане одиночек? Вчера было «все на двоих», а сегодня мир рухнул и ваша половинка больше не с вами? Как пережить боль потери и предательства? Где взять силы, чтобы жить дальше?
А может быть, одиночество — ваш сознательный выбор? Но под натиском окружающих вы задумываетесь «а правильно ли это»? Ведь мама так хочет понянчить внуков, а друзья и подруги устраивают случайные знакомства. Как объяснить близким, что ваша жизнь — это ваш выбор? Должен ли человек быть обязательно вместе с кем-то?
А может быть, одиночество — ваш сознательный выбор? Но под натиском окружающих вы задумываетесь «а правильно ли это»? Ведь мама так хочет понянчить внуков, а друзья и подруги устраивают случайные знакомства. Как объяснить близким, что ваша жизнь — это ваш выбор? Должен ли человек быть обязательно вместе с кем-то?
неОДИН. неОДНА. Курс* для тех, кто не вдвоем. Временно или осознанно
Детоксикация. Курс* для тех, чья воля сейчас подчинена другому человеку
Жестокость, паника, непроходящее чувство вины, стремление угодить и быть хорошим, эмоциональные качели, полная потеря себя и жгучая зависть к тем, кого любят просто за то, что они есть. Страшное, искаженное подобие любви и партнерства. Насилие без синяков. Токсичные отношения были всегда, но только недавно о них стали говорить открыто. Как прервать этот кошмар, проснуться и вернуться к себе?
® Все права защищены.
ООО «АТР-Контакт»
ИНН/КПП 7714412250/771401001
ИНН/КПП 7714412250/771401001
ИП Потапова Н.В.
ИНН/ОГРНИП 771902925183/323774600603231
ИНН/ОГРНИП 771902925183/323774600603231
{ Контакты }
{ Права }
{ Документы }
{ Меню }
18+
1. Открываем суть магических процессов
2. Обучаем практикам волшебства
3. Корректируем события
4. Правильно загадываем желания
5. Раскрываем секреты ясновидения.
2. Обучаем практикам волшебства
3. Корректируем события
4. Правильно загадываем желания
5. Раскрываем секреты ясновидения.
Детоксикация — курс** для тех, чья воля сейчас подчинена другому человеку.
1. Типы психологического насилия и их распознавание. Рабочие инструменты абьюзеров. Почему именно вас хотят разрушить? Как не оказаться во власти абьюзера. Предпосылки манипулятивного поведения. Методы, тактики, приемы и инструменты манипуляторов. Как формируется наша зависимость.
2. Изображая жертву. Почему жертвой абьюзера стали именно вы. Мифы о мучителях и их жертвах.
3. Манипуляция: почему мы попадаемся, как противостоять, как избежать соблазна манипулировать другими. Техники манипуляции: знаем врага в лицо.
4. Газлайтинг. Коварство психологического насилия. Стадии газлайтинга и типы газлайтеров. Вооружаемся и не боимся.
5. Проекция детских психотравм во взрослую жизнь. Токсичные родители. Как вылететь из гнезда. Преступления родителей против детей. Программы и сценарии жизни, заложенные в нас.
6. Мистер Стыд — великий манипулятор. Как избавиться от стыда.
7. Самооценка: путь к унынию или путь к свободе — выбор оценщиков и системы оценки. Круговая порука: самооценка — обязанности — вина. Вы не Мери Поппинс: преодолеваем стремление к совершенству. Честный разговор: факты vs наша интерпретация. Понять и простить: учимся ценить себя. Чувство неполноценности. Техники АСТ для повышения самооценки.
8. Внутренние диалоги: сила внушения и разрушения.
9. Зависимость от других (эмоций, одобрения, поддержки). Практики обретения свободы.
10. Жертва ради…Есть ли что-то ради чего стоит жертвовать собой. Кто вы — жертва или скрытый абьюзер. Практики выхода из образа жертвы.
11. Как хочется быть героем. Избавляемся от синдрома донора.
12. НЛП: абьюзеры это умеют.
13. На границе: как определить границы собственного пространства и не бояться, что тебя перестанут любить.
14. Уйти в отрыв: как избавиться от зависимостей прошлого. Признаки и причины скрытых зависимостей.
15. Ответственность vs Я никому ничего не должна. Учимся находить баланс. Правила оказания помощи без груза ответственности за дальнейшие решения.
16. Явный сглаз: отношения как под копирку. Можно ли навсегда избавиться от токсичного окружения и токсичных отношений. Как побороть желание вернуться. Сила травматической привязанности.
17. Удар по ценностям: практики противостояния.
18. Семья: методы детокса.
19. Уважаемые коллеги. Практики самообороны в офисе.
20. Любовь нужно заслужить? А может быть, тогда не нужно?
21. Жертва наносит ответный удар: практики подавления абьюзеров и техники контрманипуляции.
22. Великая сила эгоизма.
23. Если у кого-то не оправдались надежды, то это не ваша проблема. Техники снятия эмоционального груза.
24. Ценность — это не то, что другие думают о вас. Ценность — это вы сами.
25. Оттолкнуться от дна: с чего начать перемены в жизни. Принятие перемен: что делать, когда по-старому жить невозможно, а по-новому страшно. Когнитивная перестройка, разрыв привязанностей. Техники возвращения к себе и к жизни.
1. Типы психологического насилия и их распознавание. Рабочие инструменты абьюзеров. Почему именно вас хотят разрушить? Как не оказаться во власти абьюзера. Предпосылки манипулятивного поведения. Методы, тактики, приемы и инструменты манипуляторов. Как формируется наша зависимость.
2. Изображая жертву. Почему жертвой абьюзера стали именно вы. Мифы о мучителях и их жертвах.
3. Манипуляция: почему мы попадаемся, как противостоять, как избежать соблазна манипулировать другими. Техники манипуляции: знаем врага в лицо.
4. Газлайтинг. Коварство психологического насилия. Стадии газлайтинга и типы газлайтеров. Вооружаемся и не боимся.
5. Проекция детских психотравм во взрослую жизнь. Токсичные родители. Как вылететь из гнезда. Преступления родителей против детей. Программы и сценарии жизни, заложенные в нас.
6. Мистер Стыд — великий манипулятор. Как избавиться от стыда.
7. Самооценка: путь к унынию или путь к свободе — выбор оценщиков и системы оценки. Круговая порука: самооценка — обязанности — вина. Вы не Мери Поппинс: преодолеваем стремление к совершенству. Честный разговор: факты vs наша интерпретация. Понять и простить: учимся ценить себя. Чувство неполноценности. Техники АСТ для повышения самооценки.
8. Внутренние диалоги: сила внушения и разрушения.
9. Зависимость от других (эмоций, одобрения, поддержки). Практики обретения свободы.
10. Жертва ради…Есть ли что-то ради чего стоит жертвовать собой. Кто вы — жертва или скрытый абьюзер. Практики выхода из образа жертвы.
11. Как хочется быть героем. Избавляемся от синдрома донора.
12. НЛП: абьюзеры это умеют.
13. На границе: как определить границы собственного пространства и не бояться, что тебя перестанут любить.
14. Уйти в отрыв: как избавиться от зависимостей прошлого. Признаки и причины скрытых зависимостей.
15. Ответственность vs Я никому ничего не должна. Учимся находить баланс. Правила оказания помощи без груза ответственности за дальнейшие решения.
16. Явный сглаз: отношения как под копирку. Можно ли навсегда избавиться от токсичного окружения и токсичных отношений. Как побороть желание вернуться. Сила травматической привязанности.
17. Удар по ценностям: практики противостояния.
18. Семья: методы детокса.
19. Уважаемые коллеги. Практики самообороны в офисе.
20. Любовь нужно заслужить? А может быть, тогда не нужно?
21. Жертва наносит ответный удар: практики подавления абьюзеров и техники контрманипуляции.
22. Великая сила эгоизма.
23. Если у кого-то не оправдались надежды, то это не ваша проблема. Техники снятия эмоционального груза.
24. Ценность — это не то, что другие думают о вас. Ценность — это вы сами.
25. Оттолкнуться от дна: с чего начать перемены в жизни. Принятие перемен: что делать, когда по-старому жить невозможно, а по-новому страшно. Когнитивная перестройка, разрыв привязанностей. Техники возвращения к себе и к жизни.
10 встреч в центре Москвы Х 3 часа
Менеджер по счастью — курс** для тех, кто ищет волшебную палочку.
1. Что такое счастье? Явные и скрытые угрозы для счастья.
2. Препятствия на пути к личному счастью: блокируем иррациональные убеждения.
3. Двое: проблемы в отношениях.
4. Вина. Тяжкий груз.
5. Неудачник — это про вас?
6. Выгорание. О тех, кому надоело соответствовать. Я никому ничего не должна.
7. Великая сила эгоизма.
8. Самооценка: путь к унынию или драйвер роста. Выбор оценщиков и системы оценки. Круговая порука: самооценка — обязанности — вина. Вы не Мери Поппинс: преодолеваем стремление к совершенству.
9. Почему мы в себе сомневаемся. Честный разговор: факты vs наша интерпретация. Учимся ценить себя. Инвентаризация внутренних активов и ценностей. Техники АСТ для повышения уровня внутренней оценки.
10. Истинные цели и внутренний баланс.
11. Слышать себя и свои чувства.
12. Иллюзия определенности.
13. Надежда, ожидание, желания — разбираем и разделяем.
14. Ищем причины неудач. Принятие неудачи — сила, а не слабость.
15. Точка опоры. Создаем свою. Выбор: удобный или счастливый.
16. Желания: истинные и мнимые. Как загадывать делания — добавляем волшебства. Нереализованные желания, отождествление с желаниями. Техники загадывания и исполнения.
17. Не думать о прошлом, не планировать будущее.
18. Получать удовольствие — этому тоже надо учиться.
19. Краткий курс счастливой жизни.
1. Что такое счастье? Явные и скрытые угрозы для счастья.
2. Препятствия на пути к личному счастью: блокируем иррациональные убеждения.
3. Двое: проблемы в отношениях.
4. Вина. Тяжкий груз.
5. Неудачник — это про вас?
6. Выгорание. О тех, кому надоело соответствовать. Я никому ничего не должна.
7. Великая сила эгоизма.
8. Самооценка: путь к унынию или драйвер роста. Выбор оценщиков и системы оценки. Круговая порука: самооценка — обязанности — вина. Вы не Мери Поппинс: преодолеваем стремление к совершенству.
9. Почему мы в себе сомневаемся. Честный разговор: факты vs наша интерпретация. Учимся ценить себя. Инвентаризация внутренних активов и ценностей. Техники АСТ для повышения уровня внутренней оценки.
10. Истинные цели и внутренний баланс.
11. Слышать себя и свои чувства.
12. Иллюзия определенности.
13. Надежда, ожидание, желания — разбираем и разделяем.
14. Ищем причины неудач. Принятие неудачи — сила, а не слабость.
15. Точка опоры. Создаем свою. Выбор: удобный или счастливый.
16. Желания: истинные и мнимые. Как загадывать делания — добавляем волшебства. Нереализованные желания, отождествление с желаниями. Техники загадывания и исполнения.
17. Не думать о прошлом, не планировать будущее.
18. Получать удовольствие — этому тоже надо учиться.
19. Краткий курс счастливой жизни.
10 встреч в центре Москвы Х 3 часа
неОДИН. неОДНА — курс** для тех, кто не вдвоем. Временно или осознанно.
1. Как пережить развод. Отпусти и прости. Страдания обязательны: школа правильных страданий. Несогласие — гнев — печаль. Что дальше? Возвращение к жизни. Где взять силы двигаться дальше.
2. Депрессия, тоска, стресс, боль — глобальные истории, требующие отдельного разбора. Экспресс техники минимизации боли.
3. Месть. 10 «за» и 10 «против».
4. Прощение. Препятствия на пути к прощению. Прощение — не поражение.
5. Меня предали! Мне плохо! И пусть об этом узнают все. Практики выхода из образа жертвы.
6. Кто виноват? Тот, кто ушел или тот, от кого ушли? Честный разговор с самим собой. Практики избавления от чувства вины.
7. Я никому не нужен. Не обманывайте себя, так не бывает. Может быть, никто не нужен вам?
8. Неприличная история: как общество смотрит на одиночек. Брак — мечта, необходимость, тяжкий груз, рутина, нормальное состояние?
9. Страх одиночества. Понимаем и управляем.
10. Страх быть брошенным. Укрощаем и избавляемся.
11. Трудности и прелести одиночества. Разоблачения замужних счастливиц. Обманутые ожидания. Разочарование в отношениях. Как пережить расставание.
12. Одиночки или новые интроверты? В гармонии с самим собой. На что точно не стоит тратить силы. Учимся говорить «нет».
13. Почему вы не замужем? А почему я должна там быть?
14. Венец безбрачия и 10 страшных порч? А, может быть, вы просто нетипично строите отношения? А может быть, не умеете? Работа над ошибками.
15. Великая сила эгоизма.
16. Лучшие локации для одиночества: в семье, дома, на работе, в толпе, среди друзей, в компании.
17. Двое. Как не попасть в ловушку зависимости. Уважать и ценить. Этому тоже надо учиться.
18. Преодоление одиночества. А нужно ли его преодолевать?
19. Противоположности притягиваются. Преодоление барьера «мы слишком разные».
20. Дважды в одну реку: как понять и простить. Можно ли начать все сначала?
21. Как извлечь пользу из ревности. Что такое ревность и чья это проблема. Избавляемся от навязчивых мыслей. Что такое непроизвольная отрицательная мысль и как на нее реагировать. Прошлые измены — нас касается. Что делать, если ревность оправдана.
22. Прелести жизни с абьюзером. Техника самообороны.
23. Бриджит Джонс, мы вместе.
24. Загадываем любовь. Техники загадывания и исполнения.
25. А чего мы хотим на самом деле? Наслаждаемся одиночеством.
1. Как пережить развод. Отпусти и прости. Страдания обязательны: школа правильных страданий. Несогласие — гнев — печаль. Что дальше? Возвращение к жизни. Где взять силы двигаться дальше.
2. Депрессия, тоска, стресс, боль — глобальные истории, требующие отдельного разбора. Экспресс техники минимизации боли.
3. Месть. 10 «за» и 10 «против».
4. Прощение. Препятствия на пути к прощению. Прощение — не поражение.
5. Меня предали! Мне плохо! И пусть об этом узнают все. Практики выхода из образа жертвы.
6. Кто виноват? Тот, кто ушел или тот, от кого ушли? Честный разговор с самим собой. Практики избавления от чувства вины.
7. Я никому не нужен. Не обманывайте себя, так не бывает. Может быть, никто не нужен вам?
8. Неприличная история: как общество смотрит на одиночек. Брак — мечта, необходимость, тяжкий груз, рутина, нормальное состояние?
9. Страх одиночества. Понимаем и управляем.
10. Страх быть брошенным. Укрощаем и избавляемся.
11. Трудности и прелести одиночества. Разоблачения замужних счастливиц. Обманутые ожидания. Разочарование в отношениях. Как пережить расставание.
12. Одиночки или новые интроверты? В гармонии с самим собой. На что точно не стоит тратить силы. Учимся говорить «нет».
13. Почему вы не замужем? А почему я должна там быть?
14. Венец безбрачия и 10 страшных порч? А, может быть, вы просто нетипично строите отношения? А может быть, не умеете? Работа над ошибками.
15. Великая сила эгоизма.
16. Лучшие локации для одиночества: в семье, дома, на работе, в толпе, среди друзей, в компании.
17. Двое. Как не попасть в ловушку зависимости. Уважать и ценить. Этому тоже надо учиться.
18. Преодоление одиночества. А нужно ли его преодолевать?
19. Противоположности притягиваются. Преодоление барьера «мы слишком разные».
20. Дважды в одну реку: как понять и простить. Можно ли начать все сначала?
21. Как извлечь пользу из ревности. Что такое ревность и чья это проблема. Избавляемся от навязчивых мыслей. Что такое непроизвольная отрицательная мысль и как на нее реагировать. Прошлые измены — нас касается. Что делать, если ревность оправдана.
22. Прелести жизни с абьюзером. Техника самообороны.
23. Бриджит Джонс, мы вместе.
24. Загадываем любовь. Техники загадывания и исполнения.
25. А чего мы хотим на самом деле? Наслаждаемся одиночеством.
5 встреч в центре Москвы Х 3 часа
Депрессия.
Внешняя иллюзия того, что у вас все хорошо, а на самом деле трудно даже пошевелиться? А, может быть, нет сил даже на внешнюю иллюзию и каждый день — пустота и печаль. А может быть, есть ощущение, что все не так уж и плохо, но это только ощущение и на самом деле «скрытая депрессия» — это про вас?
Если вы чувствуете себя в ловушке безысходности и «держать лицо» уже нет сил, то выход из этой темноты — блок «Депрессия»
1. Что говорит наука: виды, формы и особенности депрессии. Явная и скрытая депрессия. Почему наступают «сумерки души». Как понять, что у вас депрессия и что это именно она. Почему мы игнорируем позитивное.
2. Тоска. Не про оперу. Когда будущее туманно и печально.
3. Боль. Учимся понимать болезненные события. Понять — не значит принять. Избегание, сопротивление, принятие, сожаление: бережный выход из замкнутого круга.
4. Внутренний критик: найти и обезвредить (как справиться с перфекционизмом). «Держать лицо» — дело трудное. Что такое сила воли.
5. Оттолкнуться от дна: с чего начать перемены в жизни. Принятие перемен: что делать, когда по-старому жить невозможно, а по-новому страшно. Когнитивная перестройка. Формирование глубинных убеждений.
6. Я устал. И это нормально.
7. Нелюбовь. Техники переживания одиночества.
8. Кто эти люди? Внутренние субличности: знакомимся и сортируем.
9. Беспомощность и отчаяние. А точно вам кто-то нужен?
10. Внутренние диалоги: сила внушения и разрушения. Навязчивые мысли и способы избавления от них.
11. Мотивация при депрессии — так бывает? Ищем точку опоры: практики для того, чтобы перестать жить по инерции и влюбиться в жизнь заново. Лучшая точка опоры — я сам.
12. Крушение надежд. Где взять силы? Инвентаризируем ваши активы. Терапия настроения.
13. Будь добр: избавляемся от завышенных требований и излишней самокритики. Сочувствие к себе: помощь или вред. Что такое осознанное самосострадание. Учимся осознанному сочувствию к себе (техники АСТ). Круговая порука: самооценка — обязанности — вина. Вы не Мери Поппинс: преодолеваем стремление к совершенству.
14. Я никому ничего не должна. Спасательный круг в болоте депрессии.
15. Принятие неудачи — сила, а не слабость.
16. Страх потери. Контрпрограмма «прощальное письмо страхам и установкам».
17. Практики майндфулнес для выхода из депрессии.
18. Счастье после депрессии. Практики переоценки событий.
19. Понять себя: лист желаний. Чего мы хотим на самом деле и как этого добиться. Практики.
20. Учимся жить заново. Техники пси-волшебства.
Внешняя иллюзия того, что у вас все хорошо, а на самом деле трудно даже пошевелиться? А, может быть, нет сил даже на внешнюю иллюзию и каждый день — пустота и печаль. А может быть, есть ощущение, что все не так уж и плохо, но это только ощущение и на самом деле «скрытая депрессия» — это про вас?
Если вы чувствуете себя в ловушке безысходности и «держать лицо» уже нет сил, то выход из этой темноты — блок «Депрессия»
1. Что говорит наука: виды, формы и особенности депрессии. Явная и скрытая депрессия. Почему наступают «сумерки души». Как понять, что у вас депрессия и что это именно она. Почему мы игнорируем позитивное.
2. Тоска. Не про оперу. Когда будущее туманно и печально.
3. Боль. Учимся понимать болезненные события. Понять — не значит принять. Избегание, сопротивление, принятие, сожаление: бережный выход из замкнутого круга.
4. Внутренний критик: найти и обезвредить (как справиться с перфекционизмом). «Держать лицо» — дело трудное. Что такое сила воли.
5. Оттолкнуться от дна: с чего начать перемены в жизни. Принятие перемен: что делать, когда по-старому жить невозможно, а по-новому страшно. Когнитивная перестройка. Формирование глубинных убеждений.
6. Я устал. И это нормально.
7. Нелюбовь. Техники переживания одиночества.
8. Кто эти люди? Внутренние субличности: знакомимся и сортируем.
9. Беспомощность и отчаяние. А точно вам кто-то нужен?
10. Внутренние диалоги: сила внушения и разрушения. Навязчивые мысли и способы избавления от них.
11. Мотивация при депрессии — так бывает? Ищем точку опоры: практики для того, чтобы перестать жить по инерции и влюбиться в жизнь заново. Лучшая точка опоры — я сам.
12. Крушение надежд. Где взять силы? Инвентаризируем ваши активы. Терапия настроения.
13. Будь добр: избавляемся от завышенных требований и излишней самокритики. Сочувствие к себе: помощь или вред. Что такое осознанное самосострадание. Учимся осознанному сочувствию к себе (техники АСТ). Круговая порука: самооценка — обязанности — вина. Вы не Мери Поппинс: преодолеваем стремление к совершенству.
14. Я никому ничего не должна. Спасательный круг в болоте депрессии.
15. Принятие неудачи — сила, а не слабость.
16. Страх потери. Контрпрограмма «прощальное письмо страхам и установкам».
17. Практики майндфулнес для выхода из депрессии.
18. Счастье после депрессии. Практики переоценки событий.
19. Понять себя: лист желаний. Чего мы хотим на самом деле и как этого добиться. Практики.
20. Учимся жить заново. Техники пси-волшебства.
10 встреч в центре Москвы Х 3 часа
Стресс.
С какой скоростью вы бежите на работу? А с работы? А сколько раз в день вы жалеете о том, что в стуках только 24 часа? А может быть, вы, наоборот, мечтаете, чтобы каждый день закончился как можно скорее? Обязательства и авралы, вы постоянно кому-то что-то должны, смена настроений, беспричинная тревога, чувство вины перед всеми сразу. Для появления стресса даже не нужно свершения глобального печального события. Он просто с нами, здесь и сейчас и с удовольствием сопровождает нас по жизни.
Почти в каждой вакансии упоминается такое требование как «стрессоустойчивость». А можно ли стать устойчивым к стрессу? Как сохранить ясность ума в неожиданных и тревожных ситуациях? Какие ловушки готовит нам стресс и в какие ловушки можем его заманить мы? Как стать несгибаемым? Блок «Стресс» для тех, кто сильнее ветра.
1. Что говорит наука: как не запутаться в определениях. Источники стресса и влияния стрессоров на нашу жизнь. Непроизвольные реакции на стресс. Цикл стресса. Что такое застревание и замирание.
2. Методы борьбы со стрессом: разбираем и выбираем. Сила стресса: забираем пользу.
3. Путь принятия стресса: определяем эмоции, задаем вопросы, делаем выводы. Извлечение уроков из негативного опыта.
4. Внутренние диалоги: сила внушения и разрушения. Деструктивные речевые конструкции.
5. Бей, беги, замри, сдавайся.
6. Выгорание. О тех, кому надоело соответствовать. Я никому ничего не должен. Избавляемся от синдрома донора.
7. Вечная тревога. Тактика избегания — спорная эффективность при больших затратах. Истерика организма. Практика принятия и ответственности (АСТ).
8. Страх потери работы. Как пережить профессиональные ошибки и провалы.
9. Типы и парадоксы страха. Умеренное доверие миру. Как перестать бояться и подозревать.
10. Токсичные мысли и способы детоксикации. Избавляемся от автоматических мыслей.
11. Техники ментального контроля и психологической устойчивости. Учимся думать и переоценивать: цели, задачи, планы, события, риски, обеды и поражения.
12. Эмоции: нейтрализация vs подавление. Что выбрать и как реализовать. Свой–чужой: распознаем родные и насажденные чувства и эмоции.
13. Стресс — лучший тренер по упорству.
14. Спокойствие, только спокойствие. Учимся быть немножко Карлсоном. Техники расслабления.
15. Практики майндфулнес в борьбе со стрессом.
16. Великое искусство пофигизма. Ценность — это не то, что другие думают о нас.
17. Техники восстановления после травмирующих событий.
18. Оттолкнуться от дна: с чего начать перемены в жизни. Принятие перемен: что делать, когда по-старому жить невозможно, а по-новому страшно.
19. Когнитивная перестройка. Формирование глубинных убеждений.
20. Портрет победителя: он управляет эмоциями.
С какой скоростью вы бежите на работу? А с работы? А сколько раз в день вы жалеете о том, что в стуках только 24 часа? А может быть, вы, наоборот, мечтаете, чтобы каждый день закончился как можно скорее? Обязательства и авралы, вы постоянно кому-то что-то должны, смена настроений, беспричинная тревога, чувство вины перед всеми сразу. Для появления стресса даже не нужно свершения глобального печального события. Он просто с нами, здесь и сейчас и с удовольствием сопровождает нас по жизни.
Почти в каждой вакансии упоминается такое требование как «стрессоустойчивость». А можно ли стать устойчивым к стрессу? Как сохранить ясность ума в неожиданных и тревожных ситуациях? Какие ловушки готовит нам стресс и в какие ловушки можем его заманить мы? Как стать несгибаемым? Блок «Стресс» для тех, кто сильнее ветра.
1. Что говорит наука: как не запутаться в определениях. Источники стресса и влияния стрессоров на нашу жизнь. Непроизвольные реакции на стресс. Цикл стресса. Что такое застревание и замирание.
2. Методы борьбы со стрессом: разбираем и выбираем. Сила стресса: забираем пользу.
3. Путь принятия стресса: определяем эмоции, задаем вопросы, делаем выводы. Извлечение уроков из негативного опыта.
4. Внутренние диалоги: сила внушения и разрушения. Деструктивные речевые конструкции.
5. Бей, беги, замри, сдавайся.
6. Выгорание. О тех, кому надоело соответствовать. Я никому ничего не должен. Избавляемся от синдрома донора.
7. Вечная тревога. Тактика избегания — спорная эффективность при больших затратах. Истерика организма. Практика принятия и ответственности (АСТ).
8. Страх потери работы. Как пережить профессиональные ошибки и провалы.
9. Типы и парадоксы страха. Умеренное доверие миру. Как перестать бояться и подозревать.
10. Токсичные мысли и способы детоксикации. Избавляемся от автоматических мыслей.
11. Техники ментального контроля и психологической устойчивости. Учимся думать и переоценивать: цели, задачи, планы, события, риски, обеды и поражения.
12. Эмоции: нейтрализация vs подавление. Что выбрать и как реализовать. Свой–чужой: распознаем родные и насажденные чувства и эмоции.
13. Стресс — лучший тренер по упорству.
14. Спокойствие, только спокойствие. Учимся быть немножко Карлсоном. Техники расслабления.
15. Практики майндфулнес в борьбе со стрессом.
16. Великое искусство пофигизма. Ценность — это не то, что другие думают о нас.
17. Техники восстановления после травмирующих событий.
18. Оттолкнуться от дна: с чего начать перемены в жизни. Принятие перемен: что делать, когда по-старому жить невозможно, а по-новому страшно.
19. Когнитивная перестройка. Формирование глубинных убеждений.
20. Портрет победителя: он управляет эмоциями.
10 встреч в центре Москвы Х 3 часа
Тревога.
Внезапная, повторяющаяся и хроническая — с тревогой сталкивался каждый из нас. И если тревога появляется по действительно значимым поводам, то ей можно даже быть благодарным. Ведь если тревога оправданная и мы можем ей управлять, то это своего рода подзарядка нашей интуиции, когда мы не можем логически объяснить, но, чувствуем опасность или недоброжелательность ситуации.
Но, бывает так, что тревога начинает управлять нами. И становится не просто спутником, но и капитаном нашей жизни. Мешает спать и принимать решения, заставляет думать только о ней. И значит, пора брать ситуацию под контроль. Как Стэнфордский Университет может помочь в борьбе с тревогой? Как часто внутри вас идет дождь? Нужно ли тревожиться из-за того, что вам не тревожно? Для самых трепетных душой наш блок «Тревога».
1. Мне тревожно, что со мной? Рациональные и иррациональные мысли и убеждения, вызывающие тревогу. Сколько стоит наша тревога. Зачем мы думаем о плохом? Что заставляет нас быть тревожными?
2. Должна ли вас тревожить тревога? Тревога — как адаптация к социуму. Польза тревоги.
3. Мысли — под контроль. Я vs Я — как стать победителем в этом споре.
4. Стыд как драйвер тревоги.
5. Тревога в отсутствии реальной угрозы.
6. Умеренное доверие миру. Как перестать бояться и подозревать.
Контроль тревоги методами Когнитивно-поведенческой терапии.
7. Внутренние диалоги: сила внушения и разрушения. Деструктивные речевые конструкции.
8. Контроль: практики осознания и подавления тревоги.
9. Техники расслабления, позитивного моделирования и когнитивного отвлечения.
10. Десенсибилизация: добиваемся и оцениваем. Декатастрофизация событий.
11. Социальная тревожность: причины и последствия. Преодоление социальной тревожности.
12. Страх: практики осознания и подавления. Типы и парадоксы страха.
13. Когда нужен страх. Страх: кто устанавливает правила игры. Универсальные страхи.
14. Рефрейминг: сила метода и сила человека.
15. Техники майндфулнес в борьбе с тревогой. Волнуемся правильно.
Внезапная, повторяющаяся и хроническая — с тревогой сталкивался каждый из нас. И если тревога появляется по действительно значимым поводам, то ей можно даже быть благодарным. Ведь если тревога оправданная и мы можем ей управлять, то это своего рода подзарядка нашей интуиции, когда мы не можем логически объяснить, но, чувствуем опасность или недоброжелательность ситуации.
Но, бывает так, что тревога начинает управлять нами. И становится не просто спутником, но и капитаном нашей жизни. Мешает спать и принимать решения, заставляет думать только о ней. И значит, пора брать ситуацию под контроль. Как Стэнфордский Университет может помочь в борьбе с тревогой? Как часто внутри вас идет дождь? Нужно ли тревожиться из-за того, что вам не тревожно? Для самых трепетных душой наш блок «Тревога».
1. Мне тревожно, что со мной? Рациональные и иррациональные мысли и убеждения, вызывающие тревогу. Сколько стоит наша тревога. Зачем мы думаем о плохом? Что заставляет нас быть тревожными?
2. Должна ли вас тревожить тревога? Тревога — как адаптация к социуму. Польза тревоги.
3. Мысли — под контроль. Я vs Я — как стать победителем в этом споре.
4. Стыд как драйвер тревоги.
5. Тревога в отсутствии реальной угрозы.
6. Умеренное доверие миру. Как перестать бояться и подозревать.
Контроль тревоги методами Когнитивно-поведенческой терапии.
7. Внутренние диалоги: сила внушения и разрушения. Деструктивные речевые конструкции.
8. Контроль: практики осознания и подавления тревоги.
9. Техники расслабления, позитивного моделирования и когнитивного отвлечения.
10. Десенсибилизация: добиваемся и оцениваем. Декатастрофизация событий.
11. Социальная тревожность: причины и последствия. Преодоление социальной тревожности.
12. Страх: практики осознания и подавления. Типы и парадоксы страха.
13. Когда нужен страх. Страх: кто устанавливает правила игры. Универсальные страхи.
14. Рефрейминг: сила метода и сила человека.
15. Техники майндфулнес в борьбе с тревогой. Волнуемся правильно.
8 встреч в центре Москвы Х 3 часа
Эмоции. Укрощение строптивых.
9, 27, 43 и даже больше 200. По данным разных исследований, именно такое количество разных эмоций и переживаний в среднем испытывает человек только за 1 день. Привести в порядок и держать по контролем такое разнообразие — сложная, но очень интересная задача. Ведь именно вы должны управлять этим оркестром.
А иногда бывает так, что человек говорит о себе «я вообще ничего не чувствую». Как наполнить черно-белую картинку цветом?
Для тех, кто хочет разобраться в палитре и выбрать оптимальные цвета своей жизни — наш блок «Эмоции. Укрощение строптивых».
1. Худшие друзья или защитники. Можно ли и нужно ли брать эмоции под контроль. Свой–чужой: распознаем родные и насажденные чувства и эмоции. Как правильно определить эмоцию. Эмоции vs чувства: общности и различия.
2. Колесо эмоций Роберта Плутчека. Атлас и дневник эмоций: как это работает.
3. Школа правильных страданий.
4. Что такое тревога? Должна ли вас тревожить тревога? Польза тревоги. Как взять тревогу под контроль. Умеренное доверие миру. Как перестать бояться и подозревать.
5. Гнев: анализ эпизодов появления и техники укрощения.
6. Я ничего не чувствую. Подавленные эмоции. Есть ли у человека шанс? Стопы, которые мы сделали сами.
7. Великое искусство пофигизма.
8. Под напряжением. Люди высокой чувствительности. Учимся говорить «нет».
9. Спокойствие, только спокойствие. Учимся быть немножко Карлсоном и избавляемся от автоматических мыслей. Техники расслабления.
10. Выгорание. О тех, кому надоело соответствовать. Я устал. И это нормально.
11. Выбросить ненужное, сохранить важное — как фильтровать эмоции. Умные жадины: экономия внутренних ресурсов.
12. Внутренние диалоги: сила внушения и разрушения.
13. Точка сборки: как взять себя в руки, когда это необходимо.
14. А если бы… избавляемся от сожаления по не случившимся событиям.
15. Обиды: потерянное время или полезный опыт. Нужно ли обижаться и как справиться с обидчивостью.
16. Палитра чувств: страх, гнев, печаль, радость, обида, ненависть, безысходность, ревность, грусть, справедливость, вина, стыд, одиночество, ревность, зависть, жалость. Где место разуму? Учимся не чувствовать то, что не хотим.
17. Истерика. Все мы немножко НЛПишники.
18. Вина. Манипуляция или осознанная ответственность.
19. Мне не стыдно. Польза и вред стыда.
20. Как стать независимым от мнения окружающих. Учимся внутренней свободе.
21. Простые и сложные эмоции. Теория эмоциональных схем Роберта Лихи. Уровни и спектр эмоций. Предчувствие эмоций. Ревизия эмоциональной памяти.
22. Тактики работы с эмоциями. Решение порождает проблему? Эмоции «родом из детства». Человек не может прожить без эмоций?
23. Кто эти люди? Внутренние субличности: знакомимся и сортируем.
24. Беспомощность и отчаяние. А точно вам кто-то нужен?
25. Портрет победителя: он управляет эмоциями. Майндфулнес. Теория и практика.
9, 27, 43 и даже больше 200. По данным разных исследований, именно такое количество разных эмоций и переживаний в среднем испытывает человек только за 1 день. Привести в порядок и держать по контролем такое разнообразие — сложная, но очень интересная задача. Ведь именно вы должны управлять этим оркестром.
А иногда бывает так, что человек говорит о себе «я вообще ничего не чувствую». Как наполнить черно-белую картинку цветом?
Для тех, кто хочет разобраться в палитре и выбрать оптимальные цвета своей жизни — наш блок «Эмоции. Укрощение строптивых».
1. Худшие друзья или защитники. Можно ли и нужно ли брать эмоции под контроль. Свой–чужой: распознаем родные и насажденные чувства и эмоции. Как правильно определить эмоцию. Эмоции vs чувства: общности и различия.
2. Колесо эмоций Роберта Плутчека. Атлас и дневник эмоций: как это работает.
3. Школа правильных страданий.
4. Что такое тревога? Должна ли вас тревожить тревога? Польза тревоги. Как взять тревогу под контроль. Умеренное доверие миру. Как перестать бояться и подозревать.
5. Гнев: анализ эпизодов появления и техники укрощения.
6. Я ничего не чувствую. Подавленные эмоции. Есть ли у человека шанс? Стопы, которые мы сделали сами.
7. Великое искусство пофигизма.
8. Под напряжением. Люди высокой чувствительности. Учимся говорить «нет».
9. Спокойствие, только спокойствие. Учимся быть немножко Карлсоном и избавляемся от автоматических мыслей. Техники расслабления.
10. Выгорание. О тех, кому надоело соответствовать. Я устал. И это нормально.
11. Выбросить ненужное, сохранить важное — как фильтровать эмоции. Умные жадины: экономия внутренних ресурсов.
12. Внутренние диалоги: сила внушения и разрушения.
13. Точка сборки: как взять себя в руки, когда это необходимо.
14. А если бы… избавляемся от сожаления по не случившимся событиям.
15. Обиды: потерянное время или полезный опыт. Нужно ли обижаться и как справиться с обидчивостью.
16. Палитра чувств: страх, гнев, печаль, радость, обида, ненависть, безысходность, ревность, грусть, справедливость, вина, стыд, одиночество, ревность, зависть, жалость. Где место разуму? Учимся не чувствовать то, что не хотим.
17. Истерика. Все мы немножко НЛПишники.
18. Вина. Манипуляция или осознанная ответственность.
19. Мне не стыдно. Польза и вред стыда.
20. Как стать независимым от мнения окружающих. Учимся внутренней свободе.
21. Простые и сложные эмоции. Теория эмоциональных схем Роберта Лихи. Уровни и спектр эмоций. Предчувствие эмоций. Ревизия эмоциональной памяти.
22. Тактики работы с эмоциями. Решение порождает проблему? Эмоции «родом из детства». Человек не может прожить без эмоций?
23. Кто эти люди? Внутренние субличности: знакомимся и сортируем.
24. Беспомощность и отчаяние. А точно вам кто-то нужен?
25. Портрет победителя: он управляет эмоциями. Майндфулнес. Теория и практика.
8 встреч в центре Москвы Х 3 часа